胖哒光年文化

——【太阳战队】——

没有光的日子，自己就是太阳。

像太阳一样，带给团队一束光。

（  欢迎备战比赛的跑者参加公开团练。

如何加入战队：微信扫描下方图片中的二维码。 ）。

【时 间】

晚19:00

【地 点】

四川大学华西校区，华西坝田径场。

【交通】

地铁华西坝站C出口，向南步行300米。

【战队近期安排】

（1）建议队员周跑量达到40km以上。有氧练习是提高的基础。

（2）周四团练，环境和氛围好，大家可以安排一定强度的练习。

（3）9月-11月，团练主要进行渐加速跑（乙组530-430），带动起团队的中坚力量。

（4）12月开始法特莱克跑(快跑200m+慢跑/慢走，配速430)。

（5）12月初，计划10公里测试。祝丙线跑者跑进50分钟内、乙且跑者获得突破。

【活动方式】

一、个人活动。

有个人计划的的伙伴自行安排，注意离开时签出。

二、团体活动。

（1）丙组(10公里63-53分)，渐加速跑，配速630--530。根据当日队员能力灵活确定起始速度和加速，例如每公里加速10秒。

（2）乙组(10公里53-43分)，渐加速跑，配速530--430。间歇跑，乙组的间歇跑可以安排与甲级的节奏跑一起。

（3）甲组(10公里43分内)，节奏跑/间歇跑。相近跑力的跑者可互约。速度慢些的跑者可将I强度练习与较快的跑者的T强度练习一起（因速度相近）。

【后勤】

（1）没有后勤，贵重物品自行保管。

（2）约跑性质，暂时没有公益打赏，自己带水。

（2）地铁华西坝站有卫生间。田径场外步行一段路也有卫生间。

【提醒】

（1）如遇疫情防控要求，约跑活动将暂停。

（2）如遇大雨、雾霾等不可抗因素则活动取消。

（3）注意跑前饮食，避免低血糖，也不宜饱腹。

（4）注意跑中和跑后补充含有钠钾等电解质的运动饮料，或者电解质泡腾片，或者钠钾淡盐水。

（5）注意跑中行人安全。注意自身安全。注意跑后保暖。

（6）本次活动为非盈利性活动，跑者互相约跑，秉持”风险自担、责任自负、自助互助“的原则，参与的跑友即为同意此原则。

【联系方式】  

QQ群： 。

微信群：。